Przygotowanie motoryczne

Aby osiągać zadowalające wyniki w sporcie, niezależnie od konkretnej dyscypliny, istotna jest dobrze zbilansowana dieta, która zawiera niezbędne dla naszego organizmu składniki. Najlepsza dieta to taka, dostosowana do indywidualnych potrzeb, jednak istnieje kilka ogólnych wytycznych, które pomogą każdemu tenisiście poprawić ten aspekt, potencjalnie prowadząc do lepszych wyników.  Co powinna zawierać dieta tenisisty? Dobrze zbilansowana dieta […]

Dzisiaj przyjrzymy się problemowi słabych uderzeń z jednoręcznego bekhendu w kontekście aspektów przygotowania motorycznego. Zakładam, że Twoja technika jest już poukładana, ale szukasz dodatkowych sposobów na to, jak wykrzesać z siebie jeszcze więcej mocy. W tym artykule postaram się odpowiedzieć na kilka pytań związanych z naturą jednoręcznego bekhendu i zasugerować kilka ćwiczeń na wzmocnienie poszczególnych […]

obrazek: The Tennis Mom Rozgrzewka to pierwszy, nieodłączny i niezastąpiony element treningu, który ma przygotować organizm do zwiększonego wysiłku fizycznego. Powszechnie przyjętą zasadą rozgrzewki jest wykonywanie ćwiczeń o wzrastającym poziomie trudności i intensywności. Tenis jest sportem wymagającym odpowiedniego przygotowania i szczególnego rozgrzania konkretnych partii mięśni, stawów, więzadeł i ścięgien, które muszą zostać ukrwione, czyli lepiej […]

Nowoczesny sport stawia obecnie przed profesjonalistami ogromne wymagania. Nie ma co ukrywać, rozwój technologii znacznie pomógł w przekraczaniu kolejnych barier, lecz nie on sam jest tego przyczyną. Pojawiają się więc pytania, gdzie jest limit i kres możliwości człowieka? Czy to już ten moment, w którym nie zrobimy postępu? Trudno sobie wyobrazić na nowo takie fenomeny […]

Charakterystyka treningu Tenis ziemny jest sportem, który wraz z biegiem lat staje się coraz bardziej wymagający. Proces szkolenia tenisowego ukierunkowanego na sukcesy zawodników oraz reprezentujących najwyższy poziom przygotowania i umiejętności jest coraz bardziej złożony. Wymagania sportowe dla młodych dziewcząt i chłopców marzących o karierze tenisowej stale rosną. Przyjmuje się, iż szczególnie ważnym etapem szkolenia zawodniczego […]

Pułap tlenowy, czyli predyspozycje do długotrwałego wysiłku Tenis z pewnością jest sportem bardzo wymagającym pod względem przygotowania fizycznego. Podczas meczu ważna jest szybkość (szybkie poruszanie się po korcie, dobieganie do skrótów) oraz odpowiednia wytrzymałość – mecze mogą trwać do kilku godzin (w ekstremalnych warunkach nawet parę dni ;)). Czym jest pułap tlenowy (VO2max)? Czynnikiem definiującym […]

Dobra praca na nogach może zapewnić nie jeden raz wyjście z ciężkiej sytuacji na korcie. Jest ona wręcz podstawą w tenisie i ciężko wygrywać mecze, jeśli nasze nogi nie pracują prawidłowo. Dlaczego jest ona tak ważna? Ponieważ między innymi zapewnia tenisiście szybką reakcję na zagranie przeciwnika, błyskawiczne dojście do piłki i co za tym idzie […]

foto: The Independent Książka Novaka Djokovica Novak Djoković w książce “Serwuj, aby wygrać” przekonuje o skuteczności diety eliminującej gluten. Co istotne przekonuje o jej mocy przede wszystkim opisując swój przypadek, a nie podając naukowe teorie stojące za jej skutecznością. Pokazuje zmianę stylu życia, dokonaną w przełomowym dla swojej kariery momencie oraz przekazuje własne doświadczenia. Wspomina […]

Test Coopera – jedna z najlepszych metod określenia stanu kondycji Historyczne tło powstania testu Test został stworzony przez amerykańskiego doktora Kennetha Coopera w 1968 roku, w celu oceny kondycji rekrutów powoływanych na wojnę w Wietnamie. Lata 60te były okresem silnego rozwoju nauk przyrodniczych, co jakiś czas na światło dzienne wychodziły odkrycia naukowe w dziedzinie fizjologii […]

Najważniejsze korzyści treningu plyometrycznego Dla niektórych z was, samo wypowiedzenie nazwy “plyometryczny”, może być wyzwaniem samym w sobie, jednak warto bliżej zaznajomić się z tym tajemniczym pojęciem. W obecnych czasach przygotowanie fizyczne jest ogromnie istotne nawet na poziomie amatorskim. Możesz mieć technikę Federera, ale jeśli nie znajdziesz się na czas w odpowiednim miejscu to niewiele […]

Które mięśnie dostają największy wycisk podczas gry w tenisa? Odpowiedź na to pytanie brzmi jak zwykle: „to zależy”. Zależy w głównej mierze od stylu gry. Grupy mięśniowe wykorzystywane w tenisie będą takie same dla każdego, ale różnić się będzie zawartość ich udziału w całej grze. Prosty przykład: defensor oraz gracz ofensywny. Pierwszy będzie zdecydowanie więcej […]

Jak sprawdzić aktualny stan kondycji – domowe sposoby Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z tenisem, albo grasz już od dłuższego czasu, być może zastanawiasz się jak obecnie kształtuje się Twoja forma. Wykonanie odpowiednich testów jest dość drogie oraz wymaga specjalistycznego sprzętu. Są jednak metody, dzięki którym można ocenić kondycję, praktycznie z użyciem wyłącznie zegarka lub […]

9 objawów świadczących o przetrenowaniu Brak sił na korcie, słaba kondycja, brak motywacji i kiepskie rezultaty? Może przyczyna tkwi w przetrenowaniu lub podobnym stanie, który bezlitośnie rujnuje Twoje wysiłki i ciężko przetrenowane godziny na korcie? Wielu ludzi błędnie postrzega to, czym jest w rzeczywistości owo przetrenowanie. Według większości z nas jest to stan ogólnego osłabienia […]

Nowe, nieznane fakty na temat rozciągania przedmeczowego Rola rozciągania w sporcie jest nieoceniona i co gorsza – nie doceniana. To duży błąd, ponieważ rozciąganie niesie ze sobą szereg korzyści, takich jak: poszerzony zakres ruchomości, profilaktyka kontuzji, przyspieszenie procesów odnowy itd. Aby w pełni skorzystać z tych dobroczynnych skutków, należy wiedzieć jak się do tego zabrać. […]

5 posiłków, których należy unikać przed wejściem na kort Aby zmaksymalizować swoje szanse na zwycięstwo dobrze jest zadbać o jakość, ilość, a także czas przyjmowania różnorodnych posiłków. Dzisiaj przyjrzymy się temu, czego nie powinno się jeść niedługo przed wejściem na kort. Obszerny obiad w polskim stylu Duży obiad składający się z mięsa, ziemniaków i sałaty […]

Cardio Tenis jest w Polsce coraz bardziej popularny, jednak mimo, że został wymyślony już 13 lat temu w Stanach Zjednoczonych, nadal nie jest u nas dobrze znaną formą fitnessu. Być może wiele osób myśli, że jeśli w nazwie jest „tenis” taka osoba, aby uczestniczyć w zajęciach musi być z nim obeznana. Nic bardziej mylnego. Cardio […]

4 rodzaje super żywności (Superfood) przydatnej każdemu tenisiście (cz. 1) Wbrew pozorom, to co jemy może mieć duży wpływ na naszą dyspozycję na korcie. Od kilku ładnych lat dieta zaczyna grać coraz to większą rolę w przygotowaniu sportowców do zawodów. Wpływa ona na nasze samopoczucie, wspomaga regenerację, a także pomaga zachować właściwą wagę. Jednak to […]

Tenisowe ćwiczenia koordynacyjne – zrób to sam Ćwiczenia koordynacyjne przyczyniają się do rozwoju naszego refleksu i spostrzegawczości na korcie. Trening koorynacji pomiędzy nogą a okiem i ręką a okiem jest niezbędny. Pierwszym ćwiczeniem jest nauka balansu piłki na krawędzi rakiety. Próbujemy wykonywać to przez jak najdłuższy czas, aż ćwiczenie to przestanie nam sprawiać trudność. Poziom […]