Jak ważna jest psychologia i jak możemy sobie pomóc?

Najważniejsza umiejętność

Tenis w bardzo wyraźny sposób wymaga dobrze opanowanej gry mentalnej. Tenis wyczynowy zdaniem Jimmiego Connorsa to w 95% psychologia. Zawodnik marzący o grze na najwyższym poziomie, musi posiadać najważniejszą cechę jaką będzie odporność psychiczna. Aspekty psychologii i gry mentalnej mają bardzo duży wpływ na sukcesy w grze. Podczas treningów trzeba poświęcić czas na wypracowanie właściwej koordynacji psychoruchowej oraz koncentracji, ale o tym dalej.

Składowe odporności psychicznej

Na korcie niezmiernie istotna jest wiara we własne możliwości i pewność siebie. Wspomniana odporność psychiczna polega na umiejętności zarządzania procesami intelektualnymi, emocjonalnymi, percepcyjnymi, oraz czynnościami motorycznymi  w środowisku rywalizacji sportowej. Jednym z głównych składników psychicznej odporności jest odporność emocjonalna. Polega na zdolności do efektywnego działania pomimo odczuwania silnych emocji albo umiejętności kontrolowania emocji. Odporność emocjonalna to taki składnik psychicznej odporności, który w sposób decydujący wpływa na to jakie są efekty działań tenisisty podczas zawodów. Oto aspekty psychologiczne mające wpływ na grę w tenisa:

  • tenis to sport, który wymaga dużego poziomu koordynacji przez co bywa bardzo frustrujący,
  • jest sportem “indywidualnym”, a jak pokazują badania, tego rodzaju dyscypliny przynoszą więcej stresów w porównaniu do sportów zespołowych,
  • nigdy tak naprawdę nie wiadomo kiedy skończy się mecz,
  • zawodnik w bardzo niewielkich odstępach czasu, musi podejmować tysiące decyzji,
  • występuje brak dłuższych przerw,
  • zawodnicy tak naprawdę często nie wiedzą kiedy rozpocznie się ich mecz,
  • startujący mają do czynienia z przeróżnymi zmiennymi: piłkami, rodzajami nawierzchni, pogodą, przeciwnikiem.

2 rodzaje czynników wpływających na grę

Aspekty psychologiczne w połączeniu z aspektami gry mentalnej takimi jak: umiejętność koncentracji podczas trudnych sytuacji w czasie meczu, opanowanie stresu, zachowanie cierpliwości, brak dłuższego czasu na namysł, a przez to konieczność podejmowania szybkich decyzji, umiejętność dostosowania się do różnych warunków: tych niezależnych od nas jak pogoda i tych zależnych (nawodnienie, sprzęt, przygotowanie techniczne), wpływają na to czy zawodnik będzie odnosił sukcesy czy też nie. Tak naprawdę gra mentalna polega na kontroli własnego umysłu, obserwowaniu przeciwnika albo znalezieniu najlepszych rozwiązań w trakcie rozgrywania meczu.

Co można zrobić by być lepszym graczem?

Można np. zwizualizować sukces. Obraz, który sobie wyobrazimy powinien być jak najbardziej dokładny. Trzeba wymyślić sobie, że ma się do rozegrania piłkę meczową. Kolejno w jaki sposób zdobywa się wymarzony punkt oraz osiąga zwycięstwo. Intensywne myślenie o wykonaniu jakiejś czynności bardzo stymuluje partie mózgu, biorące udział w czasie wykonywania ich w rzeczywistości. Należy jednak pamiętać, że wizualizacja nie może zastąpić treningu na korcie. Poświadcza to jedynie rzeczywistą skuteczność treningu mentalnego. Więcej na temat wizualizacji oraz dokładnie opisanego procesu wykonania jej w poprawny sposób, opisałem na łamach mojej książki Przewaga: Ty (dostępnej tutaj).

Bardzo istotna podczas meczu jest obserwacja. Pozwala reagować we właściwy sposób, co jest związane z pewnego rodzaju inteligencją. Taktyka w praktyce powinna opierać się na zaobserwowaniu stylu jakim posługuje się przeciwnik. Trudniejszą rzeczą jest obiektywna ocena, a także śledzenie własnej gry, poprzez co będzie można wyeliminować błędy. Rozciągnięcie napiętych mięśni czy wykonywanie głębszych wdechów, będzie możliwe dzięki obserwacji pojawiających się napięć i przyglądaniu własnemu ciału, co ma związek z kształtowaniem samoświadomości organizmu.

W czasie meczu tak naprawdę tylko 30% czasu przeznaczamy na prowadzenie wymian. Reszta to przerwy. W ciągu nich zawodnik cały czas powinien być tak samo skupiony. Jeżeli przyjrzymy się większości z nich, to wykonują oni te same powtarzalne czynności, tzw. rytuały. Są to np. kilkukrotne odbicie piłki od kortu zanim wykona się serwis czy poprawianie w rakiecie strun. Wykonując je, skupiając na nich uwagę, utrzymują koncentrację niezbędną w dalszej grze. Jest to zatem kolejna rzecz, którą zastosować należy w celu doskonalenia gry na korcie.

Podsumowanie

Połączenie aspektów psychologicznych z grą mentalną bez wątpienia wpływa na sukcesy odnoszone przez zawodników. Przykładowo, zmiana rodzaju nawierzchni na taką na której nigdy do tej pory nie graliśmy i potrzeba niedoprowadzenia do sytuacji, w której zawodnik odczuje skutki stresu, zaliczana będzie do aspektów psychologicznych. Adept będzie musiał podejść do meczu tak, jakby grał na tej powierzchni wiele razy. I tu właśnie będą potrzebne aspekty gry mentalnej, jak np. dopasowanie poruszania się na korcie do panujących warunków, zachowanie najwyższej koncentracji oraz zarządzanie sobą w sytuacji stresowej.

Koniecznie odwiedź nasze kanały społecznościowe:

1 Comment

Add Comment

 

Najnowsze filmy:


Subskrybuj kanał, aby nie przegapić najnowszych odcinków